남성호르몬인 테스토스테론은 남성의 생식기능 및 뼈, 근육, 지방 대사, 빨간 혈구 생성 등에 중요한 역할을 합니다. 따라서 테스토스테론 수치를 유지하고 향상시키기 위해서는 올바른 식습관이 필요합니다. 아래는 남성호르몬에 좋은 음식들입니다.
달걀
달걀은 매우 영양가가 높고, 단백질과 지방, 비타민, 무기질 등이 풍부합니다. 특히, 달걀 노른자에는 콜레스테롤과 지방산이 함유되어 있어, 남성호르몬인 테스토스테론의 생성에 도움을 줄 수 있습니다.
아몬드
아몬드는 아르기닌과 아르기닌이 포함되어 있는 비타민 E 등의 영양소가 풍부합니다. 특히, 아몬드에 함유된 지방산 중에서는 몸 내 남성호르몬의 생성에 도움을 주는 모노불포화 지방산이 많이 포함되어 있습니다.
아보카도
아보카도는 비타민 E, 칼륨, 마그네슘, 식이섬유 등이 풍부합니다. 또한, 포화지방산 대신에 오메가-3 지방산과 단일 불포화 지방산이 많이 포함되어 있어, 남성호르몬 수준의 증가를 도울 수 있습니다.
연어
연어에는 오메가-3 지방산인 EPA와 DHA가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 지방산은 남성의 생식 기능과 전신 건강에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
양파
양파는 남성호르몬의 생성을 촉진시키는 퀘르세틴과 셀레늄 등의 영양소가 풍부합니다. 이러한 영양소들은 전립선 건강과 함께 남성의 생식 기능에도 도움을 줄 수 있습니다.
아스파라거스
아스파라거스는 남성의 생식 기능과 남성호르몬 생성에 중요한 역할을 합니다. 특히, 아스파라거스에 함유된 비타민 D와 에스트로겐에 대한 성분이 중요한 역할을 합니다. 아스파라거스는 비타민 D를 풍부하게 함유하고 있어서, 이는 남성호르몬인 테스토스테론의 생성에 도움을 줄 수 있습니다.
브로콜리
브로콜리는 에스트로겐을 조절하는 화학물질인 인돌-3-카르비놀과 셀레늄, 비타민 C 등의 영양소가 풍부합니다. 이러한 영양소는 남성의 전신 건강과 함께 남성호르몬 수준을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
자몽
자몽에는 다양한 비타민과 무기질이 함유되어 있습니다. 특히, 자몽에는 남성호르몬의 생성에 중요한 역할을 하는 비타민 C와 플라보노이드가 풍부합니다.
녹차
녹차에는 남성의 전신 건강과 함께 남성호르몬 수준을 유지하는 데 도움을 주는 카테킨과 폴리페놀 등의 화학물질이 풍부합니다.
토마토
토마토에는 남성호르몬의 생성을 촉진시키는 린디트산과 셀레늄 등의 영양소가 풍부합니다. 또한, 토마토는 남성의 전신 건강과 함께 전립선 건강에도 도움을 줄 수 있습니다.
이 외에도 굴, 검은콩, 생강 등등 남성호르몬(테스토스테론) 분비에 도움을 주는 음식들이 많습니다. 포스팅에서는 10가지만 선별해서 알려드렸습니다. 음식도 중요하지만, 생활 습관도 중요한데요. 자세한 내용은 이 글을 참고해주세요.
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