불안을 다스리는 방법

이번에는 인간의 본성과 관련된 주제로 글을 써보겠습니다. 바로 '불안'에 대한 이야기입니다.

현대사회에서 불안은 우리 모두가 경험하는 일상적인 감정입니다. 우리는 미래에 대한 불확실성과 위험에 노출되어 있기 때문에 불안을 느끼게 됩니다. 하지만 최근들어, 코로나19 팬데믹으로 인해 불안은 더욱 심화되었습니다. 사람들은 건강, 경제, 사회적 안전 등 다양한 측면에서 불안을 느끼고 있습니다.

하지만 불안은 사실 우리 인간의 본성에 깊게 새겨진 감정입니다. 인간은 진화 과정에서 생존을 위해 위험을 감지하고 대비할 수 있는 능력을 발달시켰습니다. 그래서 우리는 위험을 느끼면 '도망치거나', '싸움을 준비하거나', '조심스럽게 대처하는' 등의 방식으로 대처하게 됩니다.

하지만 현대사회에서는 위험과 불안이 실제로 우리에게 직접적인 위협을 주지 않는 경우도 많습니다. 즉, 우리의 불안은 현실적인 위험에 비해 과도하게 높은 경우가 많습니다. 이러한 불안은 우리의 삶과 건강에 부정적인 영향을 미치며, 긴 시간동안 지속되면 정신 건강에도 악영향을 미칠 수 있습니다.

그렇다면 불안을 어떻게 해결할 수 있을까요? 

 

 

우리에게 위험한 것과 그렇지 않은 것을 구별하기

첫 번째로는 현실적으로 우리에게 위험한 것과 그렇지 않은 것을 구분하는 것이 중요합니다. 불안을 느끼는 상황에서 '실제로 이것이 나에게 위협이 되는가?' 라는 질문을 던져보면 도움이 됩니다.

 

 

긍정적인 생각
두 번째는 불안을 느낄 때 긍정적인 생각을 유지하는 것입니다. 불안을 느낄 때 우리는 자연스럽게 부정적인 생각에 빠지게 됩니다. 하지만 이런 부정적인 생각은 불안을 더욱 심화시킬 뿐 아니라 우리의 일상에서 불안을 다스리는 방법으로는 다양한 방법이 있습니다. 일단 가장 기본적인 것은 규칙적인 생활습관을 유지하는 것입니다. 충분한 수면, 규칙적인 식사, 일정한 운동 등이 우리의 신체와 정신 건강에 좋습니다.

 

 

마인드풀니스기법(Mindfulness) 활용
또한, 불안을 줄일 수 있는 방법으로는 마인드풀니스(Mindfulness)라는 기법이 있습니다. 마인드풀니스는 명상을 통해 현재 순간에 집중하고, 내면의 상태를 관찰하며, 자연스럽게 불안과 스트레스를 해소하는 기법입니다. 일상에서 몇 분씩 마인드풀니스를 실천하면서, 불안한 감정에 집중하지 않고 단지 관찰하는 것으로, 불안한 감정을 효과적으로 다스릴 수 있습니다.

 

 

주변 사람들과 대화를 통한 해소
그 외에도, 친구나 가족과 대화를 나누는 것도 좋은 방법입니다. 불안한 감정을 나누고 이해해주는 사람이 있다면, 불안한 마음이 덜해지는 경우가 많습니다. 또한, 취미나 관심사를 가지고 적극적으로 활동하는 것도 불안을 줄이는데 도움이 됩니다. 자신에게 익숙한 분야에서 활동하면, 자신감과 적극성이 높아져서 불안한 상황에서도 대처하는 능력이 향상됩니다.

 

 

전문가와 상담하기
마지막으로, 불안이 너무 심하다면 전문적인 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 정신과 의사나 심리상담 전문가와 상담을 통해, 불안의 원인과 대처 방법을 함께 찾아갈 수 있습니다.

 

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불안은 현대사회에서 우리가 느끼는 일상적인 감정입니다. 하지만 이 감정을 효과적으로 다스릴 수 있다면, 불안과 함께 건강하고 행복한 삶을 살아갈 수 있습니다. 이를 위해서는 현실적인 위험과 그렇지 않은 것을 구분하고, 긍정적인 생각을 유지하며, 규칙적인 생활습관과 마인드풀니스, 적극적인 활동, 전문적인 도움 등을 통해 불안을 효과적으로 관리하시길 바랍니다. 감사합니다.