헬스를 체계적인 루틴과 식단을 병행하지 않다보니 근육 성장이 어느정도 한계에 봉착했다. 그래서 요즘은 식단을 공부중인데, 아무래도 근육을 키우기 위한 식단에서 제일 중요한 것은 단백질의 공급이다.
헬스할때 단백질이 중요한 이유
근육은 단백질로 구성된 섬유로 이루어져 있습니다. 따라서 단백질은 근육을 구성하는 주요 성분 중 하나이며, 근육을 유지하고 키우는 데 중요한 역할을 합니다.
근육을 키우려면 근육 조직을 구성하는 섬유의 수를 늘리거나, 섬유의 굵기를 늘리는 등 근육의 크기와 강도를 높여야 합니다. 이를 위해서는 충분한 단백질 섭취가 필요합니다.
단백질은 아미노산으로 이루어져 있으며, 운동 후에 근육 손상 및 소모된 아미노산을 대체하고 추가 아미노산을 공급하여 근육 회복과 성장을 도와줍니다. 또한, 단백질은 능률적인 무게 감량과 대사율 증가, 그리고 성장 호르몬 분비에도 기여합니다.
하지만 근육을 키우기 위해서는 단백질 뿐만 아니라 탄수화물과 지방도 적절한 비율로 함께 섭취해야 합니다. 영양균형을 유지하며 충분한 운동과 휴식을 결합하여 근육을 효과적으로 키울 수 있습니다.
헬스시 닭가슴살을 어느정도로 먹어야 할까?
헬스할때 헬스인들이 가장 선호하는 단백질 공급원 중 하나는 바로 닭가슴살입니다. 왜냐하면 저렴한 비용으로 많은 단백질을 얻을 수 있기 때문입니다. 그렇다면 닭가슴살을 어느정도로 먹어야 근육을 키울 수 있을까요? 근육을 키우기 위해서는 올바른 헬스 다이어트와 꾸준한 운동이 필요합니다. 하지만 얼마나 많은 닭가슴살을 먹어야 하는지에 대해서는 정확한 대답이 없습니다.
영양 성분의 섭취는 개인의 몸무게, 성별, 연령, 신체활동 수준, 대사율 등 여러 가지 요소에 영향을 받기 때문입니다. 일반적으로, 운동을 많이 하는 사람들은 단백질 섭취량이 더 많아야 합니다. 일반적으로 1kg당 1.5g~2g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다.
예를들어 80kg의 남성의 경우 120g-160g의 단백질이 필요합니다. 대략 시중 편의점에서 파는 닭가슴살 1봉지에는 25g 정도의 단백질이 함유되어 있습니다. 즉 80kg의 남성의 경우 근육을 키우기 위해서는 대략적으로 4-6개의 닭가슴살이 필요합니다.
하지만 목표하는 몸무게와 운동 수준에 따라 필요한 닭가슴살의 양이 달라질 수 있습니다. 그래도 보통 일반적으로 하루에 2-3회, 각각 100-150g 정도의 닭가슴살을 섭취하는 것이 좋습니다. 그리고 다른 단백질 원료와 함께 조절하여 적절한 영양 섭취를 유지하는 것이 좋습니다.
하지만 개인의 몸 상태, 건강 상태, 음식 선호도 등은 다양하기 때문에, 헬스 트레이너나 영양사와 상담하여 최적의 다이어트 계획을 수립하는 것이 좋습니다.
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