최근 성욕구가 예전 보다 많이 감소한 느낌을 받아서 비뇨기과에 가서 테스토스테론 수치를 검사받았다. 매일 정기적으로 운동을 하고 체지방도 엄청 많지는 않아서(18프로) 남성호르몬에는 큰 문제는 없지 않을까 생각했지만, 웬걸... 평균적인 남성보다 낮은 수치가 나왔다. 아직 정상범위에 속하지만 평균치보다 살짝 낮은 수준이라 관리가 필요해 보인다. 그래서 내 나름대로 테스토스테론 수치를 높힐 수 있는 방법을 정리해보겠다.
테스토스테론이란?
테스토스테론은 흔히 말하는 남성 호르몬으로 남성의 성적 발달과 생식기능, 근육량 유지, 뼈밀도 유지 등에 중요한 역할을 한다. 하지만 나이가 들면서 테스토스테론의 수치가 낮아질 수 있고, 스트레스, 불규칙한 식습관, 부족한 수면 등이 테스토스테론 수치를 낮출 수 있다. 이에 따라, 테스토스테론 수치를 높이기 위해 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있다.
테스테론 수치를 높히는 방법
1. 규칙적인 운동
근육을 늘리고 체지방을 감소시키는 규칙적인 운동은 테스토스테론 수치를 높일 수 있습니다. 특히, 중량을 들고 하는 저항 운동이 효과적입니다.
2. 적절한 수면
충분한 수면은 체내 호르몬 분비에 매우 중요합니다. 테스토스테론 수치를 높이기 위해서는 적어도 일주일에 7시간 이상의 잠을 자는 것이 좋습니다.
3. 건강한 식습관
단백질과 지방이 풍부한 식단이 테스토스테론 수치를 높일 수 있습니다. 또한, 아연과 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하는 것도 좋습니다.
4. 스트레스 관리
스트레스가 테스토스테론 수치를 낮출 수 있으므로, 스트레스를 관리하고 긍정적인 마인드를 유지하는 것이 중요합니다.
5. 적절한 성생활
정기적인 성생활이 테스토스테론 수치를 높일 수 있습니다.
6. 의사와 상담
만약 위의 방법으로도 테스토스테론 수치가 높아지지 않는 경우 의사와 상담하여 보조적인 치료나 약물 치료를 받는 것이 좋습니다.
하지만, 테스토스테론 수치가 너무 높아지면 건강에 해로울 수 있으므로, 자가 치료나 약물 복용 전에 반드시 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
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